Jatung merupakan salah satu organ yang paling penting yang ada di dalam tubuh manusia. Bisa dibilang jantung merupakan sumber kehidupan dari manusia.
Karena itulah, kita sebagai manusia harus bisa menjaga jantung kita agar tetap sehat dan bugar. Apalagi mengingat penyakit jantung bisa datang kepada siapa saja.
Walaupun sifatnya tidak menular, namun penyakit janting seringkali tiba-tiba muncul dan tak jarang bisa sampai merenggut nyawa penderitanya. Setiap orang memang memiliki risiko menderita penyakit jantung.
Peluang terkena penyakit jantung juga akan lebih tinggi jika kalian menderita kolesterol tinggi atau hipertensi, perokok, obesitas, kurang olahraga, tidak menjalankan pola makan sehat, berusia 45 – 55 tahun, dan berasal dari keluarga dengan penyakit jantung.
Karena faktor risiko penyakit ini cukup banyak, kabar baiknya, ada banyak pula jalan untuk mencegah penyakit jantung ini. Lagipula, siapa sih yang ingin memiliki penyakit jantung yang berbahaya ini.
Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kalian lakukan setiap harinya untuk menghindari penyakit jantung.
1.Konsumsi Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Jantung
Menjaga pola makan yang sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Makanan yang baik untuk kesehatan jantung memerlukan kombinasi antara biji-bijian, serat, antioksidan, dan lemak tak jenuh.
Agar jantung juga lebih sehat, kalian harus membatasi asupan lemak jenuh, lemak trans, garam, dan gula.
Demi mencegah penyakit jantung, kalian harus memakan lebih banyak buah serta sayur setiap harinya.
Selain itu, kalian juga bisa mengganti karbohidrat harian dengan jenis yang minim proses seperti beras merah, roti gandum utuh, havermut, dan lain-lain.
Untuk lemak, hindari atau minimalkan asupan dengan lemak tak sehat seperti daging merah, jeroan, mentega, gorengan, atau makanan cepat saji.
Pilihlah jenis lemak sehat yang banyak mengandung omega 3 dan omega 6 seperti alpukat, minyak zaitun, ikan, hingga kacang-kacangan.
Hal yang tak kalah penting adalah gunakan rempah-rempah alami untuk meminimalkan asupan garam dan penyedap rasa.
2.Lebih Aktif Bergerak
Tubuh yang aktif bergerak dan rutin berolahraga merupakan bagian utama cara menjaga kesehatan jantung.
Dengan tubuh yang aktif, maka tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, serta kelebihan berat badan bisa dicegah.
Ketiganya termasuk faktor risiko penyakit jantung karena faktor gaya hidup. Jika kalian belum memiliki rutinitas olahraga atau cenderung malas bergerak, cobalah untuk mulai bangun kebiasaan yang baik dengan target yang realistis.
Tak perlu muluk-muluk, mulailah dengan berjalan kaki 30 menit setiap harinya, selain itu kurangi kebiasaan duduk sepanjang waktu tanpa jeda.
Bangunlah dari tempat duduk dan jalan-jalan ringan sekedar untuk mengambil air putih atau ke toilet setiap 20 menit sekali.
3.Hindari Rokok
Cara mencegah penyakit jantung yang paling efektif adalah menghindari rokok. Perokok pasif dan aktif sama-sama berisiko mengidap penyakit jantung.
Bagi perokok, mulailah meminta dukungan tenaga medis professional untuk program setop merokok.
Selain untuk melindungi diri sendirim berhenti merokok juga bisa melindungi orang sekitar dari bahaya paparan asap rokok yang kalian hembuskan terutama di ruangan yang tertutup.
Itulah 3 tips dan cara yang bisa kalian lakukan untuk menghindari penyakit jantung dan menjaga agar jantung tetap sehat. semoga artikel ini dapat berguna dan bermanfaat bagi kalian terutama untuk kalian yang ingin bisa hidup dengan pola yang lebih sehat.
Leave a Reply