Monthly Archives: December 2020

3 Tips Untuk Menjaga Kesehatan Usus

Usus setiap hari dilewati oleh makanan yang kita telan. Karena itulah usus juga bisa terkena penyakit apalagi makanan yang kita makan tidak sehat.

Makanan tidak sehat yang dimaksud adalah makanan yang mengandung minyak, lemak, serta zat pengawet lainnya yang bisa menyebabkan munculnya penyakit kanker usus.

Usus merupakan organ yang sangat penting dan harus kita jaga. Sejak lahir hingga sekarang di dalam tubuh manusia ada 300 – 500 ragam bakteri yang tinggal di usus.

Jika sidik jari yang dimiliki oleh setiap orang berbeda, begitu pula bakteri yang ada di dalam tubuh manusia juga beragam.

Namun, ada juga bakteri baik yang menetap di dalam tubuh yang bukan hanya membantu mencerna makanan yang masuk ked alam perut.

Bakteri baik ini bisa bekerja di seluruh tubuh untuk menjaga kesehata fisik dan mental. Karena, semua makanan yang dikonsumsi dan cara kalian menjaga pencernaan sangat berpengaruh bagi kesehatan fisik dan mood.

Dengan menjaga sistem pencernaan dan menjaga usus tetap sehat merupakan salah satu cara terbaik untuk menghindari berbagai jenis penyakit.

Jika kalian menjaganya, sistem imun dan kesehatan kulit juga akan terjaga. Begitu pula dengsn psikis. Kalian bisa terhindar dari problem kesehatan mental.

Usus juga berperan sangat penting dalam membantu melancarkan pencernaan. Karena itulah, usus juga harus kita jaga sebaik mungkin.

Ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan usus. Nah, untuk kalian yang ingin tahu bagaimana caranya, di bawah ini kami akan berikan tips nya.

1.Makan Dengan Porsi Kecil Namun Sering dan Konsumsi Makanan Segar

Makan Dengan Porsi Kecil Namun Sering dan Konsumsi Makanan Segar

Tindakkan mengonsumsi makanan secara langsung dengan jumlah yang besar bisa membuat usus kita bekerja dengan keras.

Akibatnya, kinerja usus juga bisa terganggu. Sebaiknya kalian mengonsumsi makanan dengan porsi kecil dan ulangi lagi jika kalian masih merasa lapar.

Selain itu, jangan lupa juga untuk selalu minum air agar sirkulasi makanan kalian bisa tercerna dengan lebih lancar.

Makanan yang dikonsumsi juga tidak boleh sembarangan. Konsumsilah makanan yang rendah zat pengawet karena makanan seperti ini berperan besar dalam menjaga kesehatan usus.

Karena itulah, pastikan bahwa menu makanan kalian didominasi oleh makanan segar yang tinggi akan serat.

2.Konsumsi Makanan Berbakteri Probiotik dan Kurangi Gula

Konsumsi Makanan Berbakteri Probiotik dan Kurangi Gula

Bakteri probiotik memiliki manfaat untuk meningkatkan produksi bakteri baik di dalam usus. Bakteri ini sendiri bermanfaat untuk menjaga kesehatan usus kalian.

Selain itu, gula juga dapat meningkatkan produksi asam di lambung serta mendorong empedu untuk bekerja lebih keras.

Di samping itu, gula juga bisa meningkatkan pertumbuhan bakteri jahat di dalam usus. Karena itulah, kurangi konsumsi gula kalian.

3.Kurangi Stress dan Istirahat Yang Cukup

Kurangi Stress dan Istirahat Yang Cukup

Penelitian oleh Jurnal Kesehatan Gut mengatakan bahwa stress bisa mempengaruhi kesehatan pencernaan khususnya pada Usus.

Para peneliti berpendapat bahwa stress juga bisa membuat usus meradang lalu akan mengganggu sistem sarag parasimpatis atau sistem yang berfungsi untuk mengontrol gerakan usus.

Istirahat yang cukup dengan waktu tidur 8 jam setiap hari juga bermanfaat untuk mengatur hormone dalam usus untuk mengontrol rasa lapar dan kenyang dan juga meningkatkan sistem kekebalan usus.

Itulah 3 tips dan cara untuk menjaga usus agar tetap sehat. Semoga artikel ini dapat berguna dan bermanfaat terutama bagi kalian yang ingin memiliki usus yang sehat.

3 Cara Sederhana Untuk Menjaga Kesehatan Ginjal

Penyakit ginjal pasti bisa mendatangi siapa saja dan kapan saja. Apalagi untuk mereka dengan pola tidur yang tidak teratur.

Ginjal sendiri merupakan salah satu organ yang bertugas untuk menyaring zat-zat metabolism serta racun yang tidak tubuh butuhkan.

Namun, saat seseorang sudah terkena penyakit GInjal, ia akan sulit menyaring racun-racun yang masuk karena fungsi ginjal sudah tak berjalan lagi dengan baik.

Karena itulah, ginjal wajib kita jaga sebaik mungkin karena penyakit ini bisa disebabkan oleh banyak hal termasuk infeksi, penyakit metabolism, diabetes, kolestrol tinggi, dan lain-lain.

Namun, ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga ginjal kita agar tetap sehat. nah, untuk kalian yang ingin menerapkannya, di bawah ini kami akan memberikan beberapa tips nya.

1.Jaga Kesehatan Ginjal Sehari-Hari

Jaga Kesehatan Ginjal Sehari-Hari

Ada beberapa cara yang bisa dijadikan kebiasaan sehari-hari untuk menjaga ginjal tetap sehat, yang pertama adalah minum air putih dalam jumlah yang cukup.

Dalam sehari, setidaknya kalian harus meminum 8 – 10 gelas. Lalu, sebisa mungkin juga batasi konsumsi alcohol serta minuman bersoda.

Kedua, hentikan kebiasaan merokok karena merokok maupun terpapar asap rokok bisa merusak fungsi berbagai organ di dalam tubuh. Tak terkecuali dengan ginjal.

Ketiga, tidur yang cukup. Ini sangat penting karena mencukupi istirahat dengan tidur 6 – 8 jam sehari sangat diperlukan agar organ tubuh serta tubuh kita bisa beristirahat dan tetap sehat.

Keempat, Jaga agar berat badan tetap ideal. Hal ini bisa kalian lakukan dengan melakukan aktivitas fisik dengan rutin atau dengan olahraga.

Kelima, hindari konsumsi obat-obatan di luar anjuran dan pengawasan dari dokter. Apalagi jika obat tersebut dikonsumsi dalam dosis besar atau dalam jangka panjang.

2.Lakukan Pemeriksaan Rutin

Lakukan Pemeriksaan Rutin

Lakukanlah pemeriksaan rutin jika kalian memiliki penyakit tertentu misalnya Hipertensi dan Diabetes yang bisa menyebabkan komplikasi berupa penyakit ginjal.

Jika kalian memiliki penyakit tersebut, periksakanlah ke dokter secara rutin agar perkembangan penyakit kalian ini bisa terpantau oleh dokter dan mencegah penyakit ginjal.

Selain itu, jika memiliki kedua penyakit tersebut, batasi lah jumlah konsumsi makanan yang mengandung gula dan garam.

3.Batasi Makanan Tertentu

Batasi Makanan Tertentu

Jika seseorang telah mengalami penurunan fungsi ginjal, untuk mencegah semakin memburuknya fungsi ini, ada beberapa makanan yang sebaiknya kalian batasi.

Misalnya makanan kalengan, roti gandum, ikan asin, daging olahan, alpukat, produk susu atau olahan susu seperti yogurt dan keju, nasi merah, dan pisang.

Selain itu, kenali pula bagaimana geljala awal dari penyakit ginjal. Misalnya jumlah produksi urine yang sangat sedikit, pembengkakan pada anggota gerak tubuh, dan nyeri di bagian punggung bawah.

Kenali berbagai gejala penyakit ginjal ini sehingga kalian bisa mendapatkan penanganan sedini mungkin.

Nah, itulah berbagai tips untuk menjaga kesehatan ginjal kalian. Bukan tidak mungkin seseorang terkena penyakit ginjal sehingga ada baiknya kita juga ikut menjaganya dengan baik lewat kegiatan sehari-hari kita.

Apalagi bagi kalian yang memiliki diabetes, tekanan darah tinggi, atau riwayat penyakit ginjal dalam keluarga.

Kalian harus lebih berhati-hati dengan menerapkan pola hidup sehat dan memeriksakan diri kalian ke dokter secara berkala sesuai dengan anjuran yang dokter berikan.

Semoga artikel ini dapat berguna dan bermanfaat terutama bagi kalian yang saat ini khawatir dan ingin lebih menjaga kesehatan ginjal kalian sendiri.

Tips Cara Menjaga Kesehatan Jantung Yang Bisa Kamu Lakukan

Jatung merupakan salah satu organ yang paling penting yang ada di dalam tubuh manusia. Bisa dibilang jantung merupakan sumber kehidupan dari manusia.

Karena itulah, kita sebagai manusia harus bisa menjaga jantung kita agar tetap sehat dan bugar. Apalagi mengingat penyakit jantung bisa datang kepada siapa saja.

Walaupun sifatnya tidak menular, namun penyakit janting seringkali tiba-tiba muncul dan tak jarang bisa sampai merenggut nyawa penderitanya. Setiap orang memang memiliki risiko menderita penyakit jantung.

Peluang terkena penyakit jantung juga akan lebih tinggi jika kalian menderita kolesterol tinggi atau hipertensi, perokok, obesitas, kurang olahraga, tidak menjalankan pola makan sehat, berusia 45 – 55 tahun, dan berasal dari keluarga dengan penyakit jantung.

Karena faktor risiko penyakit ini cukup banyak, kabar baiknya, ada banyak pula jalan untuk mencegah penyakit jantung ini. Lagipula, siapa sih yang ingin memiliki penyakit jantung yang berbahaya ini.

Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kalian lakukan setiap harinya untuk menghindari penyakit jantung.

1.Konsumsi Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Jantung

Konsumsi Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Jantung

Menjaga pola makan yang sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Makanan yang baik untuk kesehatan jantung memerlukan kombinasi antara biji-bijian, serat, antioksidan, dan lemak tak jenuh.

Agar jantung juga lebih sehat, kalian harus membatasi asupan lemak jenuh, lemak trans, garam, dan gula.

Demi mencegah penyakit jantung, kalian harus memakan lebih banyak buah serta sayur setiap harinya.

Selain itu, kalian juga bisa mengganti karbohidrat harian dengan jenis yang minim proses seperti beras merah, roti gandum utuh, havermut, dan lain-lain.

Untuk lemak, hindari atau minimalkan asupan dengan lemak tak sehat seperti daging merah, jeroan, mentega, gorengan, atau makanan cepat saji.

Pilihlah jenis lemak sehat yang banyak mengandung omega 3 dan omega 6 seperti alpukat, minyak zaitun, ikan, hingga kacang-kacangan.

Hal yang tak kalah penting adalah gunakan rempah-rempah alami untuk meminimalkan asupan garam dan penyedap rasa.

2.Lebih Aktif Bergerak

Lebih Aktif Bergerak

Tubuh yang aktif bergerak dan rutin berolahraga merupakan bagian utama cara menjaga kesehatan jantung.

Dengan tubuh yang aktif, maka tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, serta kelebihan berat badan bisa dicegah.

Ketiganya termasuk faktor risiko penyakit jantung karena faktor gaya hidup. Jika kalian belum memiliki rutinitas olahraga atau cenderung malas bergerak, cobalah untuk mulai bangun kebiasaan yang baik dengan target yang realistis.

Tak perlu muluk-muluk, mulailah dengan berjalan kaki 30 menit setiap harinya, selain itu kurangi kebiasaan duduk sepanjang waktu tanpa jeda.

Bangunlah dari tempat duduk dan jalan-jalan ringan sekedar untuk mengambil air putih atau ke toilet setiap 20 menit sekali.

3.Hindari Rokok

Hindari Rokok

Cara mencegah penyakit jantung yang paling efektif adalah menghindari rokok. Perokok pasif dan aktif sama-sama berisiko mengidap penyakit jantung.

Bagi perokok, mulailah meminta dukungan tenaga medis professional untuk program setop merokok.

Selain untuk melindungi diri sendirim berhenti merokok juga bisa melindungi orang sekitar dari bahaya paparan asap rokok yang kalian hembuskan terutama di ruangan yang tertutup.

Itulah 3 tips dan cara yang bisa kalian lakukan untuk menghindari penyakit jantung dan menjaga agar jantung tetap sehat. semoga artikel ini dapat berguna dan bermanfaat bagi kalian terutama untuk kalian yang ingin bisa hidup dengan pola yang lebih sehat.

Cara Menjaga Kesehatan Hati

Cara Menjaga Kesehatan Hati Yang Perlu Kamu Tahu

Organ hati atau yang biasa dikenal juga dengan liver merupakan salah satu organ yang paling penting di dalam tubuh manusia.

Hati memiliki warna kecoklatan dengan berat sekitar 1,5 kg. Letaknya berada pada rongga perut kanan bagian atas dan tepat berada di bawah rusuk kanan.

Organ ini memiliki 2 bagian, kanan dan kiri. Dimana pada bagian kanannya 6 kali lebih besar dibanding bagian kiri yang bersembunyi di bawah tulang rusuk. Karena itulah, jika terjadi gangguan pada hati, terkadang bisa menyebabkan nyeri di bagian tersebut.

Organ ini sendiri memiliki lebih dari 100 fungsi yang sangat penting untuk mengatur keseimbangan tubuh.

Kemampuan hati dalam multitasking membuatnya menjadi salah satu organ tersibuk di dalam tubuh selain jantung, ginjal, dan otak.

Hati juga menjadi pertahanan hidup dan memiliki peran di hampir semua fungsi metabolism dalam tubuh manusia.

Organ ini bahkan memiliki kapasitas cadangan yang besar dengan fungsi jaringan yang berguna sebagai pertahanan tubuh. Mereka juga memiliki kemampuan regenerasi yang bisa dibilang sangat mengagumkan.

Kesibukan hati saat menjalankan tugasnya dilakukan oleh sebuah sel hati bernama hepatosit. Jutaan hepatosit yang ada di dalam tubuh lah yang membuatnya bisa menjalankan tugas dengan baik.

Hati memiliki 4 fungsi utama, yaitu sebagai pelindung tubuh serta mesin pembuangan racun, sebagai tujuan akhir sel darah merah, memproduksi menyimpan hingga mengedarkan gula ke seluruh bagian tubuh, dan mengelola vitamin serta imunitas tubuh.

Hal ini berarti hati memiliki peran yang sangat penting dan kita harus menjaganya. Namun, bagaimana sih cara yang tepat unuk menjaga hati? Yuk simak di bawah.

1.Imunisasi Sejak Dini dan Hati-Hati Dalam Mengonsumsi Obat

Imunisasi Sejak Dini dan Hati-Hati Dalam Mengonsumsi Obat

Hepatitis merupakan sebuah jenis penyakit peradangan hati yang bisa dicegah dengan memberikan imunisasi sejak dini.

Seperti imunisasi hepatitis B yang diberikan semenjak bayi baru lahir serta dilakukan dengan beberapa tahap.

Begitu pula dengan vaksin hepatitis A yang berguna untuk mencegah tubuh kita terjangkut suatu penyakit tertentu.

Kalian bisa membawa anak kalian ke dokter maupun ke sarana kesehatan setempat misalnya puskesmas untuk mendapat vaksin secara teratur.

Selain itu, karena hati memiliki fungsi untuk mengubat zat obat menjadi aktif atau netral, kalian harus berhati-hati dalam memilih obat.

Karena, memakan obat yang berlebihan bisa menjadi racun bagi hati dan memperberat fungsi kerja hati.

2.Minum Banyak Air dan Makan Makanan Bergizi

Minum Banyak Air dan Makan Makanan Bergizi

Air memiliki peran yang sangat penting di dalam tubuh kita. Karena, mereka bisa menghilangkan racun serta melakukan proses penyerapan nutrisi yang baik bagi tubuh,

Menonsumsi air dalam jumlah yang cukup dan dibutuhkan oleh tubuh bisa membantu menghilangkan efek samping selama pengobatan.

Namun, jika kalian memiliki penyak8it sirosis atau hati yang mengalami pengerutan, kalian jutsru perlu mengurangi cairan agar tubuh tak terlalu mengandung cairan.

Selain itu, kalian juga perlu mengatur makanan baik dalam jenis maupun jumlahnya dengan tepat agar hati bisa memberikan yang terbaik dalam pengaturan lalu lintas metabolism tubuh.

Kalian juga akan membanu meringankan kerja hati jika makan dengan baik. Fatty liver atau perlemakan hati biasanya terjadi karena kalian tak bisa mengontrol jumlah karbohidrat serta lemak yang kalian konsumsi.

Itulah 2 cara untuk menjaga kesehatan hati yang sangat penting bagi tubuh. Semoga bermanfaat.

Sudah Tahu Apa Itu Keselamatan Kesehatan Kerja (K3) Yuk Simak

Saat bekerja, kita pasti dituntut untuk bekerja dengan detail bahkan juga sempurna. Selain itu, kita juga harus bekerja dengan selamat serta sehat yang seringkali diabaikan oleh beberapa pekerja hingga berakhir kecelakaan kerja.

Di era modern ini, jenis pekerjaan semakin beragam, dimulai dari pekerja buruh hingga professional. Dengan pekerjaan yang dijalani, bukan hanya memperoleh keuntungan berbentuk materi serta kesejahteraan hidup, tentunya ada risiko yang perlu dijamin. Sekarang ini jaman sudah berbasis online, dan kalian bisa mengikuti cara dengan bermain game slot bersama situs https://discosperfectos.com/ ini. Website yang menyediakan banyak permainan slot online terbaik yang bisa memberikan keuntungan kepada anda semua dalam bentuk uang asli dengan sangat mudah sekali.

Risiko itu bisa berbentuk kecelakaan kerja. Kalian tentu pernah mendengar mengenai kecelakaan kerja melalui media, melihat langsung dalam tempat kejadian, atau malah sempat merasakannya sendiri.

Keselamatan dan Kesehatan Kerja (K3)

Keselamatan dan Kesehatan Kerja (K3)

Suatu bagian pekerjaan yang tidak dikerjakan dengan benar dan baik bisa mendatangkan risiko yaitu kecelakaan kerja.

Namun, hal ini seringkali dihadapi oleh beberapa orang yang memiliki pekerjaan menantang maut, seperti pekerja bangunan, teknisi listrik, buruh pabrik, dan lain-lain.

Menteri Ketenagakerjaan membeberkan bukti jika angka kecelakaan kerja dengan nasional masih tinggi sekali, yaitu 103.000 per tahun.

Dari jumlah itu, 2.400 masalah salah satunya mengakibatkan pekerja meninggal dunia. Di Indonesia, kesehatan dan keselamatan kerja kurang diterapkan dengan maksimal.

Parihal ini diikuti dengan masih banyaknya masalah kecelakaan kerja di dalam tempat kerja yang memunculkan kerugian, baik moril maupun materiil.

Selain itu, kerugian juga harus dijamin bukan hanya pekerja serta pemilik usaha namun juga penduduk sekitar dan pemerintah, bahkan sampai ke permasalahan lingkungan seperti pencemaran lingkungan.

Aspek Pemicu Kecelakaan Kerja

Aspek Pemicu Kecelakaan Kerja

Perlu diakui jika penerapan K3 bukan hanya merupakan tanggung jawab pemerintah namun juga semua pihak, terutama masyarakat industry.

Namun, bukan hanya memahami pentingnya K3 dlam kerja, kita juga perlu tahu apa aspek yang bisa mengakibatkan kecelakaan kerja agar bisa menghindarinya di waktu mendatang.

Lalu, apa saja faktor pemicu kecelakaan kerja?

1.Aspek Langsung

Aspek Langsung

Aspek langsung berbentuk kondisi dan tindakan yang taka man atau berisiko. Beberapa dari kondisi tidak nyaman, yaitu tidak terpasangnya pengaman (safeguard) di bagian mesin yang berputar, tajam, atau panas.

Ada instalasi kabel listrik yang kurang standard (isolasi mengelupas, tidak rapi), alat kerja yang kurang layak pakai, dan lain-lain.

Selain itu, tindakan tidak aman diantaranya bisa berupa kecerobohan, meninggalkan langkah kerja, tidak menggunakan alat pelindung diri (APD), kerja tanpa perintah, meremehkan petunjuk kerja, tidak mematuhi rambu-rambu di tempat kerja, dan tak mengatur izin kerja.

Tindakan tidak aman ini sangatlah berisiko sebelum mengawali pekerjaan dengan risiko atau bahaya yang tinggi.

2.Aspek Tidak Langsung

Aspek Tidak Langsung

Aspek tidak langsung terbagi dalam aspek pekerjaan dan aspek pribadi. Termasuk juga dalam aspek pekerjaan yaitu pekerjaan yang tidak sesuai, baik dengan tenaga kerja maupun dengan kondisi sesungguhnya.

Termasuk pekerjaan berisiko tinggi yang belum ada usaha pengendaliannya di dalam, beban kerja yang tak sesuai, dan masih banyak lagi.

Sementara untuk aspek pribadi terkait dengan mental atau kepribadian tenaga kerja yang tak sesuai dengan pekerjaan, konflik, depresi, keterampilan yang tak sesuai, dan lain-lain.

3.Aspek Dasar

Aspek Dasar

Aspek dasar biasanya berkaitan dengan lemahnya manajemen dan pengendaliannya, minim fasilitas sarana prasarana, minim sumber daya, minim prinsip, dan lain-lain.

Karena itu, sebaiknya kita menjadi pekerja yang selalu harus berkonsentrasi dan waspada saat bekerja sehingga bisa meminimalisir kecelakaan tersebut.

Itulah beragam informasi mengenai keselamatan dan kesehatan kerja. Semoga bermanfaat.

3 Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan

Menjaga kesehatan saluran pencernaan merupakan hal yang penting untuk dilakukan. Karena, pencernaan yang sehat bisa membuat kalian terhindari dari berbagai macam penyakit.

Selain untuk mencegah terjadinya penyakit pencernaan, sistem pencernaan yang sehat juga diketahui bisa meningkatkan daya tahan tubuh serta mencegah banyak masalah kesehatan lainnya.

Banyak orang yang pernah mengalami gangguan pencernaan sepeti sakit perut, mulas, sembelit, hingga diare.

Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan

Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan

Jika terjadi sesekali, masalah pada sistem pencernaan itu bisa menjadi wajar terjadi salah satunya karena adanya penerapan pola makan yang salah.

Namun, jika gejala ini sering terjadi, sebaiknya segera ditanggulangi karena bisa menyebabkan masalah yang serius seperti mempengaruhi status kecukupan gizi pada seseorang.

Lalu, bagaimana sih cara untuk menjaga kesehatan Pencernaan yang baik dan benar. Yuk simak di bawah ini.

1.Mengonsumsi Makanan Utuh Tanpa Diproses

Mengonsumsi Makanan Utuh Tanpa Diproses

Pola makan tinggi karbohidrat olahan, lemak jenuh, serta bahan tambahan makanan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko pengembangan gangguan pencernaan.

Misalonya saja, konsumsi makanan olahan yang mengandung lemak trans terbukti bukan hanya menggangu kesehatan jantung namun juga dikaitkan dengan peningkatan risiko colitis ulserativa, sampai penyakit radang usus.

Selain itu, makanan olahan seperti minuman rendah kalori serta es krim juga sering mengandung pemanis buatan yang bisa menyebabkan masalah pencernaan.

Karena itulha, mengonsumsi real food atau makana utuh tanpa diproses dan membatasi asupan makanan olahan bisa menjadi pilihan terbaik untuk memperoleh sistem pencernaan yang optimal.

2.Memperbanyak Konsumsi Serat

Memperbanyak Konsumsi Serat

Sudah menjadi rahasia umum bahwa serat bermanfaat untuk sistem pencernaan yang baik. Diet tinggi serat di antaranya bisa mendorong buang air besar (BAB) secara teratur dan melindungi sistem pencernaan dari banyak gangguan.

Ada tiga juenis serat yang biasanya dimanfaatkan seperti serat larut, serat tidak larut, serta prebiotic.

Serat larut merupakan serat yang bisa larut dalam air seperti yang biasa ditemukan dalam serelia seperti barley, oat, biji-bijian, beberapa buah, sayur, serta kacang-kacangan.

Serat larut juga berguna untuk menahan penyerapan beberapa jenis kandungan yang bisa berefek negative jika kadarnya terlalu tinggi atau terlalu cepat.

Misalnya, membantu mencegah kadar glukosa darah naik tinggi setelah makan. Sedangkan serat tidak larut memiliki peran berbeda dengan serat larut.

Jenis serat ini akan membersihkan saluran cerna dan membentuk massa di feses sehingga membantu melancarkan BAB.

Serat tidak larut dengan jumlah yang tinggi bisa ditemukan dalam padi-padian utuh seperti dedak gandum, tepung gandum, sayuran, dan kacang-kacangan.

Serat tidak larut terbukti sangat efektif untuk mengatasi gangguan pencernaan seperti sembelit, konstipasi, ataupun wasir.

Sementara prebiotic merupakan jenis serat lain yang memberi makan bakteri usus sehat seseorang, diet tinggi serat ini juga terbukti bisa mengurangi risiko kondisi radang usus. Prebiotic ditemukan dalam banyak buah, sayuran, dan biji-bijian.

3.Mengonsumsi Lemak Sehat

Mengonsumsi Lemak Sehat

Pencernaan yang baik mungkin butuh makan cukup lemak sehat. karena lemak bisa membantu kalian merasa kenyang setelah makan serta sering dibutuhkan untuk penyerapan nutrisi yang tepat.

Penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 bisa menurunkan risiko seseorang terkena penyakit radang usus seperti colitis ulserativa.

Beberapa jenis makanan tinggi asam lemak omega 3 yang menguntungkan adalah biji chia, kacang-kacangan, ikan berlemak seperti salmon, sarden, mackerel, dan biji rami.

Itulah 3 cara untuk tetap menjaga kesehatan pencernaan kalian. Semoga artikel ini dapat berguna dan bermanfaat.

4 Tips Menjaga Kesehatan di Kantor

Jika dipikir-pikir, sebagian besar waktu kita ternyata lebih banyak dihabiskan di tempat kerja. Beruntunglah kalian yang memiliki pekerjaan fleksibel dan tak harus selalu berada di kantor.

Namun faktanya, tak sedikit orang yang harus selalu berada di kantor dan berada di depan komputer sepanjang hari.

Selain waktu yang banyak dihabiskan di kantor, gaya hidup yang tak sehat, olahraga yang kurang, serta konsumsi makanan cepat saji yang terus menerus juga menjadi penyebab meningkatnya risiko gangguan kesehatan dan kelebihan berat badan.

Jika kebiasaan tersebut tak segera kalian ubah, bukan hanya badan yang tak terjaga, namun juga produktivitas pekerjaan kalian yang juga tak akan maksimal.

Karena itulah, sangat penting untuk menjaga kesehatan di tempat kerja agar kalian tetap produktif dan bisa menyelesaikan pekerjaan di kantor dengan baik.

Tips Tetap Sehat di Kantor

Tips Tetap Sehat di Kantor

Melakukan kebiasaan yang baik untuk kesehatan kalian juga tak sulit loh. Kalian hanya perlu melakukan beberapa cara di bawah agar tetap sehat di tempat kerja.

1.Menjaga Asupan Makanan dan Minuman

Menjaga Asupan Makanan dan Minuman

Di pagi hari otak kita memerlukan glukosa sebagai tenaga untuk menyongsong metabolism otak. Sarapan bisa menjadi salah satu cara agar kalian bisa tetap sehat di tempat kerja.

Kalian tentu akan lebih siap memulai hari karena konsentrasi yang baik serta keadaan tubuh yang segar.

Pilihlah menu sarapan serta makan siang yang bisa memenuhi kebutuhan gizi dan energy kalian setiap harinya.

Batasi konsumsi kafein seperti kopi dan the maksimal 1 gelas per hari. Cukup minum air putih agar tetap berkonsentrasi penuh sehingga bisa menyelesaikan pekerjaan dengan lebih cepat.

2.Tetap Jaga Kebersihan Diri dan Tempat Kerja

Tetap Jaga Kebersihan Diri dan Tempat Kerja

Hal lain yang bisa dilakukan untuk tetap sehat di kantor adalah dengan menjaga kebersihan dan kerapihan meja kantor.

Kalian bisa melakukan pembersihan keyboard minimal 1 minggu sekali. Jangan lupa juga untuk mencuci tangan sebelum dan sesudah makan atau melakukan aktivitas lainnya.

Sediakan pula pembersih tangan atau hand sanitizer sehingga bisa digunakan dengan mudah saat dibutuhkan.

3.Beri Waktu Tubuh Untuk Melakukan Peregangan

Beri Waktu Tubuh Untuk Melakukan Peregangan

Cobalah sesekali bangun dari kursi kerja dan lakukan peregangan. Jangan takut disangka aneh oleh rekan kerja.

Justru kalian bisa menjadi contoh yang baik bagi rekan kerna untuk menjaga kesehatan di kantor. Lakukan peregangan dengan berdiri atau berjalan sebentar.

Hal ini bisa membantu kalian agar tubuh tetap segar walaupun bekerja di kantor seharian. Aturlah posisi yang nyaman saat kalian bekerja agar tidak pegal di pergelangan tangan maupun punggung.

Posisikan pula keyboard dan mouse agar kalian mudah menjangkaunya dan atur jarak monitor agar kalian tidak merusak mata.

Cara melakukan peregangan:

  • Berdiri tegak dengan posisi kedua tangan di sisi samping badan
  • Gerakkan kepala ke atas dan ke bawah selama beberapa kali selama sekitar 10 detik
  • Setelah itu, ganti gerakkan kepala dengan memiringkannya ke sisi kanan dan kiri

4.Jangan Lupa Bersosialisasi

Jangan Lupa Bersosialisasi

Ini merupakan hal yang paling sederhana namun sering diremehkan. Bersosialisasi di dalam lingkungan tempat kerja sangat penting untuk dilakukan.

Dengan bersosialisasi, kalian bisa menambah wawasan baru, membangun koneksi dengan orang lain yang mungkin akan bermanfaat untuk masa depan dan bisa saling membantu jika ada kesulitan dalam hal pekerjaan maupun hal lain.

Itulah 4 tips untuk tetap menjaga kesehatan walaupun kalian harus seharian berada di tempat kerja. Semoga bermanfaat.

6 Tips Menjaga Kesehatan Bayi, Calon Ibu Wajib Tahu!

Setiap ibu pastilah ingin memiliki buah hati atau bayi yang sehat. namun, dalam beberapa alasan yang membuat kesehatan sang bayi terganggu adalah kurang terjaganya kebersihan di sekitar bayi.

Apalagi sistem kekebalan tubuh bayi masih lemah dan hal ini membuatnya sangat rentan terhadap infeksi.

Untuk mencegah hal ini terjadi, para ibu wajib memperhatikan tips-tips menjaga kebersihan yang berujung pada perlindungan terhadap kesehatan bayi.

Lalu, bagaimana cara untuk menjaga kesehatan bayi mu? Yuk simak di bawah ini.

Tips Menjaga Kesehatan Bayi

Tips Menjaga Kesehatan Bayi

Saat bayi keluar dari Rahim ibunya, ia akan mengalami pergantian suasana di sekitarnya. Jika sebelumnya ia merasa hangat dan terlindungi di dalam sana, kini ia harus menghadapi dunia luar dengan banyak suara dan udara yang lebih dingin.

Bayu baru lahir pasti sedang menghadapi masa transisi. Maka dari itulah, tak heran jika kesehatan bayi di usia ini sedikit lebih rentan dibanding bayi yang usianya lebih tua.

1.Mencuci Tangan

Mencuci Tangan

Setiap kali kalian akan menyentuh bayi, usahakan untuk mencuci tangan terlebih dahulu. Karena, walau tak terlihat tangan pasti membawa berbagai macam penyakit bahkan virus yang bisa menyerang bayi saat kalian menyentuhnya.

Hal yang sama juga berlaku setelah kalian menyentuh bayi, seperti memberi makan atau bahkan mengganti popoknya.

2.Mensterilkan Botol Susu

Mensterilkan Botol Susu

Jika sang bayi mendapatkan susu dalam botol, penting untuk mensterilkan botol susu dengan benar. Merebus botol dalam air merupakan cara yang tepat untuk mensterilkan botol susu.

Cara ini bisa membunuh sebagian besar kuman yang berbahaya bagi sang bayi. Perlu diingat, cara ini hanya bisa digunakan untuk botol yang terbuat dari kaca.

Bagi botol plastic, cara ini tidak dianjurkan kecuali bahan yang digunakan memang aman untuk air yang mendidih.

3.Membersihkan Mulut Bayi

Membersihkan Mulut Bayi

Bayi memang benar tidak memiliki gigi. Namun bukan berarti kamu boleh mengabaikan kebersihan mulutnya.

Karena mulut sang bayi masih sangat halus dan sensitive, gunakanlah kain lembut untuk membersihkan mulutnya.

Cara ini akan membantu kalian membersihkan sisa makanan yang tersisa dalam mulutnya. Cara ini juga cukup efektif untuk mencegah infeksi jamur pada lidah sang bayi.

4.Mengganti Popok

Mengganti Popok

Hal ini bisa dibilang merupakan hal yang paling jarang diperhatikan oleh sang ibu. Rajin memperhatikan popok si bayi akan membantu mereka terlindungi dari infeksi.

Jangan biarkan popok bayi semalaman, karena hal ini bisa membuat bayi rentan terinfeksi saluran kemih dan ruam.

Gantilah popok sesering mungkin, terutama setelah mereka membuang kotoran dan jangan biarkan sampai popok terlalu penuh karena air pipis.

5.Memandikan Bayi

Memandikan Bayi

Dalam hal ini, kalian bisa melakukannya dengan membersihkan tubuh bayi dengan kain yang lembut atau langsung memandikannya.

Jangan biarkan keringat menempel terlalu lama pada tubuh bayi. Karena hal ini bisa menyebabkan infeksi jamur pada tubuh bayi. Gunakan air hangat dan sabun ringan untuk membersihkan tubuh mereka.

6.Kebersihan Payudara Ibu

Kebersihan Payudara Ibu

Ini juga seringkali diabaikan oleh ibu. Ingat, tubuh kalian akan berkeringat dan kalian juga meletakkan beberapa bahan kimia pada tubuh seperti parfum dan deodroan.

Membersihkan putting susu sebelum menyusui adalah cara yang tepat untuk melindungi bayi dari penyakit. Bersihkan dengan menggunakan kain basah yang hangat.

Itulah 6 cara dan tips untuk selalu menjaga kebersihan agar kesehatan bayi tetap terjaga. Semoga bermanfaat.

5 Tips Menjaga Kesehatan Mental

Tips Menjaga Kesehatan Mental – Untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, kalian tak bisa hanya berfokus pada kesehatan fisik saja karena kesehatan mental juga memainkan peran yang cukup besar dalam kehidupan.

Kesehatan mental merupakan kemampuan diri sendiri untuk mengelola perasaan dan menghadapi kesulitan sehari-hari.

Tips Menjaga Kesehatan Mental Yang Bisa Kamu Terapkan

Ada beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan untuk meningkatkan kualitas kesehatan mental. Dengan melakukan perubahan ini maka bisa dipastikan hal ini akan mempengaruhi semua aspek kehidupan.

Dengan menjaga kesehatan mental, maka kalian juga akan merasakan beberapa efeknya seperti suasana hati yang membaik, membangun ketahanan, dan membantu menikmati hidup secara keseluruhan.

Nah, untuk kalian yang merasa mudah mengalami stress atau gangguan kecemasan, ada beberapa hal sederhana yang bisa meningkatkan kesehatan mental kalian.

1.Katakan Hal-Hal Positif pada Diri Sendiri

Katakan Hal-Hal Positif pada Diri Sendiri

Penelitian menunjukkan bahwa cara kalian berpikir tentang diri sendiri bisa memiliki efek yang kuat pada kejiwaan kamu.

Saat kita memandang diri kita dan hidup kita negative, maka kita juga akan merasakan efek negatifnya.

Sebaliknya, jika membiasakan diri kita menggunakan kata-kata yang membuat lebih positif, maka hal ini juga akan membuat kalian lebih optimis.

2.Tuliskan Hal-Hal Yang Patut Disyukuri

Tuliskan Hal-Hal Yang Patut Disyukuri

Rasa bersyukur berkaitan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas kesehatan mental, dan kebahagiaan.

Cara sederhana untuk meningkatkan rasa bersyukur adalah membuat jurnal dan menuliskan berbagai hal yang harus disyukuri setiap harinya.

Secara umum merenungkan rasa terima kasih juga efektif namun kalian perlu berlatih secara teratur untuk mendapatkan manfaat jangka panjang.

Temukanlah sesuatu untuk disyukuri dan nikmati perasaan tersebut di dalam hati kalian masing-masing.

3.Fokus Pada Satu Hal di Satu Waktu

Fokus Pada Satu Hal di Satu Waktu

Focus kepada tujuan bisa melepaskan emosi negative atau sulit dari pengalaman masa lalu yang membebani.

Mulailah dengan membawa kesadaran bahkan untuk hal-hal sederhana seperti makan siang, mandi, atau berjalan pulang.

Memberikan perhatian pada sensasi fisik, bau, suara, atau rasa dari pengalaman ini membantu kalian untuk focus.

Saat pikiran terbang melayang hingga menyebabakan overthinking, maka bawa saja kembali kea pa yang kini kalian sedang lakukan.

4.Olahraga

Olahraga

Tubuh akan melepaskan endorphin yang membantu menyingkirkan stress dan meningkatkan suasana hati kamu sebelum dan sesudah berolahraga.

Itulah kenapa olahraga adalah cara penangkal stress, kecemasan, dan depresi yang ampuh. Carilah cara-cara kecil untuk menambah aktivitas olahraga seperti naik tangga atau jalan kaki ke tempat dekat.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari dan cobalah melakukannya di luar ruangan.

Paparan sinar matahari juga bisa membantu tubuh menghasilkan vitamin D yang meingkatkan tingkat serotonin di otak.

5.Makanlah Makanan Yang Enak

Makanlah Makanan Yang Enak

Selain memberikan nutrisi yang dibutuhkan, makanan yang sehat dan lezat juga menyehatkan otak. Karbohidrat dalam jumlah yang sedang dapat meningkatkan serotonin, bahan kimia yang terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati.

Sementara itu makanan kaya protein membantu kalian tetap waspada. Sayuran dan buah-buahan dipenuhi dengan nutrisi yang memberi makan setiap sel tubuh, termasuk yang mempengaruhi bahan kimia otak yang mengatur suasana hati.

Sertakan makanan dengan asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 (ditemukan dalam ikan, biji rami, dan kacang-kacangan).

Nutrisi ini bisa meningkatkan suasana hati dan mengembalikan integritas structural pada sel-sel otak yang diperlukan untuk fungsi kognitif.

Itulah beberapa cara untuk menjaga kesehatan mental kita. Semoga bermanfaat. Kamu juga bisa menghibur dirimu dengan bermain Poker di Situs Poker Online Idnplay terbaik, kamu bisa kunjungi dan mainkan secara gratis serta bisa menghasilkan uang asli lho.

Tips Menjaga Kesehatan Rahim

Rahim yang sehat berhubungan dengan kesuburan seorang wanita serta kelancaran rencana hamil serta persalinan.

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi kesehatan Rahim di antaranya adalah peredaran darah yag optimal, fungsi sistem syaraf, serta nutrisi yang seimbang,

Cara Menjaga Kesehatan Rahim Ibu

Cara Menjaga Kesehatan Rahim Ibu

Jika ibu mengalami gejala seperti sakit berlebihan saat datang bulan, pernah mengalami infeksi kandung kemih, keputihan, siklus datang bulan tak teratur, dan lain-lain, mungkin Rahim ibu kurang sehat.

Lalu, bagaimana cara untuk menjaga Rahim tetap sehat?

1.Jaga Asupan Nutrisi dan Pola Makan

Jaga Asupan Nutrisi dan Pola Makan

Ikan yang kaya asam lemak Omega 3 seperti Mackerel dan Salmon membantu pengeluaran prostaglandin, zat yang menyerupai hormon yang membuat Rahim berkontraksi terlalu keras sehingga menyebabkan rasa sakit.

Selain itu, makanan yang kaya akan asam folat dan beta karoten seperti gandum juga baik bagi Rahim.

Vitamin C juga membantu meningkatkan daya tahan Rahim terhadap bakteri dari luar tubuh. Pola makan sehat dengan nutrisi seimbang yang disarankan adalah rendah gula buatan, rendah lemak trans, mengandung karbohidrat baik, kaya zat besi dan protein, dan kaya akan gandum, sayur, dan buah.

2.Checkup Rutin ke Ginkolog, Idealnya Setahun Sekali

Checkup Rutin ke Ginkolog, Idealnya Setahun Sekali

Pap smear rutin membantu mendeteksi adanya penyakit sedini mungkin. Semakin cepat masalah teratasi, metode penanganan menjadi semakin sederhana dan peluang kesembuhan menjadi lebih besar.

Kalau Ibu memiliki masalah spesifik yang Ibu khawatirkan yang berhubungan dengan sistem reproduksi Ibu, konsultasikan masalah ini pada ginekolog Ibu agar dokter bisa melakukan beberapa tes bila perlu.

Misalnya, pendarahan yang berlebihan saat datang bulan, rasa sakit yang parah saat datang bulan, ataupun datang bulan yang tidak teratur.

3.Olahraga secara teratur

Olahraga secara teratur

Berolahraga dapat membantu sang ibu menjaga berat badan sehat, berat badan yang sehat dianjurkan adalah BMI (Body Mass Index) antara 20 – 27.

Olahraga juga membantu melancarkan peredaran darah sehingga berpengaruh positif pada kesehatan sistem reproduksi ibu, termasuk Rahim.

Ada banyak ahli yang berpendapat bahwa berenang merupakan olahraga terbaik untuk memperkuat Rahim.

Berenang selama 2 jam per minggu dapat mengurangi sakit punggung, meredakan sakit datang bulan, dan membuat proses persalinan menjadi lebih mudah.

Tapi jaga agar Ibu tidak berolahraga secara berlebihan pula, karena hal tersebut justru bisa membuat siklus datang bulan Ibu menjadi tidak teratur.

4.Waspada Bila Keputihan & Hindari Menahan Buang Air Kecil

Waspada Bila Keputihan & Hindari Menahan Buang Air Kecil

Sebaiknya ibu berkonsultas pada ginekolog jika ibu mengalami keputihan yang berlebihan, kekuningan, ataupun berbau. Karena hal ini biasanya merupakan indikasi awal kemungkinan terjadinya masalah pada Rahim ibu.

Kebiasaan menahan buang air kecil juga membuat zat yang seharusnya dibuang justru terakumulasi dalam kandung kemih dan menyebabkan infeksi kandung kemih.

5. Berhenti Merokok

Berhenti Merokok

Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa zat penyebab kanker yang ada dalam rokok bisa terkonsentrasi pada cairan tubuh di sekitar leher Rahim.

Kebiasaan merokok pada jangka pendek berefek negative bahkan membahayakan terhadap Rahim .

Itulah 5 tips yang mungkin kalian perlukan untuk tetap menjaga rahim agar tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit yang kemungkinan datang.

Semoga artikel ini dapat berguna dan bermanfaat terutama untuk kalian para ibu yang baru saja ingin merencanakan kehamilan atau untuk kalian para wanita yang ingin mempelajari lebih tentang bagaimana cara menjaga kebersihan organ reproduksi.

Cara Menghilangkan Jerawat Secara Alami

Saat ini diketahui sudah ada banyak cara untuk menghilangkan jerawat secara alami yang mudah diikuti di rumah.

Ada berbagai bahan yang bisa digunakan untuk menghilangkan jerawat. Selain itu, menjalani pola hidup yang sehat juga penting untuk menjaga kesehatan kulit.

Menghilangkan Jerawat Secara Alami

Menghilangkan Jerawat Secara Alami

Cara menghilangkan jerawat secara alami juga dipercaya efektif untuk membuat kulit kembali sehat dan bebas dari jerawat.

Namun, perlu diingat bahwa belum banyak penelitian yang bisa menkonfirmasi manfaat bahan-bahan ini, jadi kita harus berhati-hati menggunakannya.

1.Lidah Buaya

Lidah Buaya

Gel di dalam lidah buaya dipercaya dapat membantu meredakan peradagan di kulit yang muncul akibat jerawat.

Lidah buaya juga mengandung asam salisilat dan sulfur dimana kedua bahan ini sudah sering digunakan untuk mengatasi jerawat di kulit.

Caranya adalah dengan mengerok gel lidah buaya secara langsung menggunakan sendok lalu oleskan langsung ke wajah sebagai pelembap.

Ulangi 1 – 2 kali sehari jika muncul iitasi, rasa gatal, atau kemerahan, sebaiknya hentikan penggunaannya.

2.Cuka Apel

Cuka Apel

Cuka apel memiliki beberapa jenis asam organic yang dipercaya bisa membunuh bakteri penyebab jerawat serta mengurangi minyak berlebih.

Untuk menggunakan cuka apel sebagai pembasmi jerawat, kalian bisa mencampur 1 sendok makan cuka apel dengan 3 sendok makan air.

Lalu bersihkan wajah dan oleskan campuran cuka apel ke kulit menggunakan kapas steril. Biarkan selama 5 – 20 detik. Bilas wajah lalu keringkan. Ulangi langkah diatas 1 – 2 kali sehari.

3.Madu

Madu

Menggunakan madu yang mengandung antioksidan juga bisa membersihkan kotoran di wajah serta mencegah penyumbatan di pori-pori.

Selain itu, madu juga bersifat antibakteri dan mengandung bahan yang bisa membantu penyembuhan luka.

Cukup oleskan madu ke kulit menggunakan kapas steril untuk mendapatkan manfaatnya dalam menghilangkan jerawat.

4.Minyak Kelapa & Tea Tree Oil

Minyak Kelapa & Tea Tree Oil

Minayk kelapa dipercaya bisa menjadi cara yang efektif untuk menghilangkan jerawat secara alami. Kalian bisa menggunakan vigin coconut oil untuk dioleskan ke kulit yang berjerawat.

Kandungan antiinflamasi dan antibakteri yang ada di dalamnya memungkinkan minyak menghancurkan bakteri penyebab jerawat dan mengurangi kemerahan serta pembengkakan pada jerawat.

Tea Tree Oil sudah banyak menjadi bahan campuran di produk produk kecantikan penghilang jerawat.

Pasalnya, bahan yang satu ini memiliki sifat antibakteri dan antiperadangan sehingga dianggap efektif untuk mengempiskan jerawat.

5.Teh Hijau & Kulit Jeruk

Teh Hijau & Kulit Jeruk

Teh hijau mengandung antioksidan polifenol yang dinamakan katekin dalam jumlah banyak. Sehingga, mengonsumsi maupun menggunakan tek hijau sebagai produk kecantikan dapat membantu menghilangkan kotoran serta bahan yang bisa menyebabkan kerusakan sel.

Kulit jeruk juga ternyata bisa memperbaiki penampilan kulit secara keseluruhan. Kulit jeruk mengandung Vitamin C dan antioksidan yang baik untuk regenerasi sel kulit.

Untuk menggunakannya, parut kulit jeruk lalu haluskan dengan air hingga berbentuk seperti pasta. Setelah itu, oleskan ke kulit dan diamkan selama 10 menit lalu bilas dengan air.

6.Redakan Stress

Redakan Stress

Menggunakan bahan-bahan tropical memang efektif untuk menghilangkan jerawat. Namun, perawatan dari dalam diri juga perlu dilakukan.

Hormone yang dikeluarkan tubuh saat stress bisa memicu produksi minyak (sebum) berlebih dan menyebabkan kulit meradang sehingga memperparah jerawat.

Selain itu, stress juga bisa memperlambat proses penyembuhan luka hingga 40% dan memperlambat penyembuhan bekas jerawat.

Itulah beberapa bahan dan cara untuk menghilangkan jerawat secara alami. Semoga artikel ini bermanfaat.

Daftar 4 Olahraga Yang Baik Untuk Kesehatan Jantung

Jantung merupakan salah satu organ tubuh yang paling vital dan harus dijaga kesehatannya. Jika terjadi gangguan pada jantung, maka dipastikan kualitas hidup kalian akan menurun.

Perlu usaha keras untuk terus menjaga kesehatan jantung melalui gaya hidup yang baik. Selain berusaha memenuhi asupan gizi, olahraga rutin juga diperluakn untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Pelitian juga mengatakan bahwa mereka yang berolahraga secara teratur bisa menghindari risiko gangguan jantung hingga 50%.

Daftar Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Ada banyak bentuk olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung. Dibawah ini kami akan memberikan daftarnya.

1.Jalan Kaki

Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Jalan kaki secara cepat atau brisk walking bisa menjadi hal yang positif jika dilakukan setiap hari selama 20 menit.

Karena, kegiatan ini dipercaya bisa meningkatkan detak jantung dengan stabil. Risiko cedera saat berjalan kaki juga menjadi lebih rendah dibandingkan aktivitas olahraga lain karena sendi-sendi yang ada dalam tubuh tidak dipaksa untuk bekerja.

Jika kalian menggunakan sepatu yang tepat, olahraga ini bisa dilakukan dengan nyaman. Sayangnya, saat ini sudah banyak orang yang kurang berjalan kaki.

Apalagi mereka yang tinggal di perkotaan dengan akses yang terbatas. Kalian bisa mengatasi hal ini dengan brisk walking dalam ruangan atau menggunakan treadmill.

2.Renang

Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Berenang juga merupakan bentuk olahraga yang sangat baik untuk menunjang kinerja jantung. Dengan berenang, jantung bisa berkontraksi sehingga ruangan-ruangannya membesar dan membuat aliran darah menjadi lebih lancar.

Olahraga ini juga bisa membantu meningkatkan kelenturan endothelium atau dinding bagian dalam arteri sehingga pembuluh darah tidak mudah rusak.

Berenang memanfaatkan seluruh bagian tubuh, makanya otot-otot dari tubuh juga akan menjadi semakin kuat.

Kemampuan bernafas juga lebih baik karena olahraga ini melatih tubuh untuk meningkatkan kapasitas udara di paru-paru.

Disarankan untuk berenang sekitar 30 menit sehari dengan rutih. Selain itu, lakukan pemanasan yang cukup sebelum masuk ke air.

3.Bersepeda

Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Salah satu bentuk olahraga yang juga menyenangkan dan patut dicoba untuk menjaga kesehatan jantung adalah bersepeda.

Olahraga ini bia menstimulasi jantung untuk bekerja dan menguatkan otot-otot lainnya. Ada pula stud yang mengatakan bahwa kadar lemak di dalam darah bisa diturunkan dengan bersepeda secara teratur.

Bersepeda juga mengkombinasikan kinerja dari hampir seluruh bagian tubuh sehingga otot-otot kalian akan menjadi lebih fleksibel.

Ahli juga menyaranakn untuk bersepeda hingga 30 menit sehari. Ada banyak orang yang telah menggunakan sepeda sebagai alat transportasi. Karena, selain karena kesehatan, moda transportasi ini juga bisa mengurangi emisi karbon harian.

4.Angkat Beban

Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Jika kalian tertarik untuk meningkatkan kinerja jantung dan membentuk otot tubuh, latihan beban attau weight training merupakan bentuk olahraga yang tepat untuk kalian.

Olahraga ini juga cocok bagi pekerja kantoran yang tidak memiliki banyak kesempatan untuk melakukan aktivitas di luar ruangan.

Kalian bisa mendaftarkan diri ke gym dan memperoleh bimbingan dari pelatih ahli untuk melakukan olahraga ini.

Namun, latihan angkat beban juga memiliki bentuk yang sederhana serta bisa dilakukan sendirian di rumah seperti push up, sit up, hingg squad.

Tantangan terbesar dalam melakuakn latihan angkat beban sendiri di rumah adalah menjaga konsistensi. Setidaknya kalian memerlukan 30 menit sehari dengan teratur untuk bisa mendapatkan hasil yang memuaskan.

Itulah 4 olahraga yang bisa membantu kalian menjaga kesehatan jantung agar lebih sehat. semoga bermanfaat.

MERASAKAN DAMPAK BAIK KETIKA MENJALANKAN POLA HIDUP SEHAT DAN BERSIH!

Masih saja ada orang yang meremehkan pola hidup sehat, mereka yang terkadang melupakan untuk hidup sehat. Padahal banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan ketika menjalankan pola hidup sehat, hanya saja orang – orang sudah malas terlebih dahulu untuk menjalankan. Berfikir bahwa pola hidup sehat itu memiliki banyak pantangan dan larangannya. Tetapi itu semua diadakan untuk kepentingan diri sendiri juga, apalagi di musim pancaroba seperti ini. Dimana tubuh akan rentan terkena penyakit, karena harus mengahadapi cuaca yang tidak mungkin. Membuat daya tahan tubuh menjadi menurun, maka dari itu pola hidup sehat sangat baik dan direkomendasikan untuk dilakukan saat ini.

Selain melakukan pola hidup sehat, terdapat hal lain yang bisa mendukung untuk menunjang pola hidup tersebut yaitu pola hidup bersih. Biasanya bila sudah melakukan pola hidup sehat, akan terbawa juga dengan melakukan pola hidup yang bersih. Karena untuk menjadi sehat tentunya lingkungan yang bersih juga mendukungk keberlangsungan hal tersebut. Makanan dan juga olahraga yang harus diperhatikan dan dilakukan dengan rutin, dampak yang bisa diterima dari melakukan pola hidup sehat dan bersih itu sudah terbukti baik dengan banyak orang yang merasakan dampaknya. Untuk kamu yang masih tidak percaya dengan manfaat dari pola hidup sehat dan bersih yang dijalani, simak ulasan dari manfaat – manfaat berikut ini.

1.Terhindar dari Berbagai Macam Penyakit

Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya, bahwa sekarang ini sedang terjadi musim pancaroba. Dimana badan akan rentan terkena penyakit, membuat badan kamu membutuhkan hal yang dapat melindungi dan menahan segala penyakit yang akan menyerang tubuh kamu. Salah satunya adalah dengan menerapkan pola hidup sehat, karena ini akan menghindari tubuh kamu dari berbagai macam penyakit yang akan menyerang tubuh.

Penyakit yang akan menyerang kamu akan tertahan dengan imun yang ada di dalam tubuh. Beberapa penyakit yang bisa terhindar dari badan kamu itu adalah maag serta obesitas. Maag yang berasal dari asam lambung yang naik, karena pola makan yang tidak teratur membuat asam lambung kamu naik, juga dari stress dan banyaknya begadang.

2.Mempunyai Banyak Energi

Ketika sudah menerapkan pola hidup sehat ke dalam keseharian kamu, maka metabolism pada tubuh kamu akan meningkat. Tentunya ini berdampak pada tubuh yang akan memiliki cadangan energi. Apalagi untuk kamu yang mempunyai banyak pekerjaan atau bekerja di lapangan, membuat badan kamu itu membutuhkan banyak energi dan tenaga untuk dapat menyelesaikannya. Energi tersebut tentunya datang dari pola hidup sehat yang diterapkan.

Karena ketika metabolism yang bekerja dengan cepat, akan membuat badan mempunyai cadangan banyak dari energi alami yang bisa dipakai untuk melakukan kegiatan. Kegiatan yang dilakukan tersebut bisa saja pekerjaan atau pun berolahraga.

3.Meningkatkan Produktivitas

Pola hidup sehat dimana kamu mempunyai istirahat yang cukup, sehingga kamu bisa bangun di pagi hari yang cerah. Badan akan segar ketika bangun, belum lagi makan – makanan yang kamu konsumsi tersebut diperhatikan. Badan yang sehat dan bugar akan semangat ketika melakukan aktivitas, membuat produktivitas yang ada di dalam diri kamu menjadi meningkat.

Pekekrjaan pun tidak ada yang menumpuk, karena kamu semangat dalam melakukan pekerjaan tersebut. Tidak mudah lelah dan cape dalam melakukan kegiatan tersebut. Selain itu kerja otak juga bisa lebih optimal, yang memberikan dukungan untuk lebih produktif.

Itulah dampak yang akan didapatkan ketika menerapkan pola hidup sehat dan bersih.

Manfaat Buah Bagi Kesehatan Tubuh

Manfaat buah untuk kesehatan tubuh sudah pasti sangat penting dan wajib kamu konsumsi secara rutin. Hal ini bisa menjaga kesehatan organ, melindungi tubuh dari berbagai penyakit, hingga bisa menyembuhkan ragam penyakit.

Dengan cara kamu mengkonsumsi buah-buahan, sudah pasti kamu akan mendapatkan asupan nutrisi yang sangat cukup. Namun banyak sebagian orang yang masih menyampingkan manfaat dari buah-buahan.

Yuk simak apa saja manfaat buah yang wajib kamu ketahui untuk kesehatan, seperti :

1. Apel

Ada yang perlu kamu ketahui bagi wanita yang sedang melakukan diet sehat. Salah satunya dengan cara mengkonsumsi buah apel. Karena manfaat dari buah apel sendiri yaitu bebas dari kolestrol, tidak mengandung lemak, memiliki karbohidrat yang kompleks, sehingga tidak mengakibatkan kadar dari gula darah kamu naik secara berlebihan.

Dari manfaat buah ini juga kaya akan vitamin A, B1, B3, B6, D, E, zat besi, kolin, serta masih banyak lagi manfaat lainnya. Jadi buat kamu yang tidak ingin berat badan naik secara drastis! Yuk konsumsi buah apel secara teratur.

2. Pir

Bagi kamu yang sering mengkonsumsi buah pir, tentunya sangat baik sekali nih untuk kesehatan. Karena buah pir memiliki kandungan vitamin C yang berguna untuk daya tahan tubuh.

Manfaat lainnya dari buah pir juga bisa melancarkan BAB secara teratur, bisa membantu daya tahan tubuh, serta bisa menjaga kesehatan saraf. Ketahui juga! Bahwa manfaat buah ini juga bisa menjaga kesehatan kulit lho. Sudah dipastikan bahwa pir ini memiliki nutrisi untuk elastisitas kulit.

3. Naga

Siapa sih yang tidak mengetahui buah naga?? Sensasi dari tampilannya juga sudah terlihat segar. Apalagi banyak manfaat yang wajib kamu ketahui guys! Seperti kaya akan kandungan cairan, sehingga bisa mencegah dehidrasi. Selain itu manfaat lainnya, sangat bagus untuk zat besi bagi tubuhmu,

Untuk mengetahui lebih lanjut, buah naga juga bisa mencegah dan menjaga dari berbagai penyakit. Seperti menjaga kesehatan jantung, melawan penyakit diabetes, bisa membantu pencernaan didalam tubuhmu. Itulah manfaat buah naga yang perlu kamu ketahui. Mari, mulai dari sekarang cegah penyakit berbahaya! Dengan cara mengkonsumsi buah naga.

4. Pisang

Puluhan buah yang bisa menjaga kesehatan salah satunya adalah pisang. Buah yang banyak disukai orang ternyata bisa membantu perut lebih kenyang lho. Cocok banget nih, buat para wanita atau pria yang sedang melakukan diet sehat.

Tak ada salahnya kamu mengetahui manfaat buah pisang bagi mencegah berbagai macam penyakit, seperti membantu tekanan darah terkontrol, bisa meningkatkan stamina tubuh, mengurangi risiko kanker usus besar, serta memiliki kandungan vitamin C, B6, dan A.

5. Alpukat

Untuk pelengkap informasi yang perlu kamu ketahui adalah manfaat dari buah alpukat yang banyak digemari. Tidak hanya rasanya saja yang enak diminum atau langsung dimakan. Melainkan bisa menyehatkan kondisi jantungmu, menguatkan tulang, bisa menurunkan risiko depresi, serta memiliki vitamin K dan E.

Jika kamu sebelumnya sudah mengkonsumsi buah alpukat secara rutin, ternyata buah ini juga memiliki kandungan serat yang banyak lho. Manfaat lainnya juga bisa mencegah penyakit diabetes, stroke, obesitas, dan jantung koroner.

Kesimpulan

Secara keseluruhan manfaat buah bagi kesehatan memanglah sangat penting. Apa lagi kandungan yang ada di dalamnya? bisa mencegah berbagai macam penyakit, membantu menjaga kesehatan mata, mendukung program diet sehat, serta kaya akan kandungan gizi dan vitamin.