Category Archives: Kesehatan Rohani

5 Tips Menjaga Kesehatan Mental

Tips Menjaga Kesehatan Mental – Untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, kalian tak bisa hanya berfokus pada kesehatan fisik saja karena kesehatan mental juga memainkan peran yang cukup besar dalam kehidupan.

Kesehatan mental merupakan kemampuan diri sendiri untuk mengelola perasaan dan menghadapi kesulitan sehari-hari.

Tips Menjaga Kesehatan Mental Yang Bisa Kamu Terapkan

Ada beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan untuk meningkatkan kualitas kesehatan mental. Dengan melakukan perubahan ini maka bisa dipastikan hal ini akan mempengaruhi semua aspek kehidupan.

Dengan menjaga kesehatan mental, maka kalian juga akan merasakan beberapa efeknya seperti suasana hati yang membaik, membangun ketahanan, dan membantu menikmati hidup secara keseluruhan.

Nah, untuk kalian yang merasa mudah mengalami stress atau gangguan kecemasan, ada beberapa hal sederhana yang bisa meningkatkan kesehatan mental kalian.

1.Katakan Hal-Hal Positif pada Diri Sendiri

Katakan Hal-Hal Positif pada Diri Sendiri

Penelitian menunjukkan bahwa cara kalian berpikir tentang diri sendiri bisa memiliki efek yang kuat pada kejiwaan kamu.

Saat kita memandang diri kita dan hidup kita negative, maka kita juga akan merasakan efek negatifnya.

Sebaliknya, jika membiasakan diri kita menggunakan kata-kata yang membuat lebih positif, maka hal ini juga akan membuat kalian lebih optimis.

2.Tuliskan Hal-Hal Yang Patut Disyukuri

Tuliskan Hal-Hal Yang Patut Disyukuri

Rasa bersyukur berkaitan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas kesehatan mental, dan kebahagiaan.

Cara sederhana untuk meningkatkan rasa bersyukur adalah membuat jurnal dan menuliskan berbagai hal yang harus disyukuri setiap harinya.

Secara umum merenungkan rasa terima kasih juga efektif namun kalian perlu berlatih secara teratur untuk mendapatkan manfaat jangka panjang.

Temukanlah sesuatu untuk disyukuri dan nikmati perasaan tersebut di dalam hati kalian masing-masing.

3.Fokus Pada Satu Hal di Satu Waktu

Fokus Pada Satu Hal di Satu Waktu

Focus kepada tujuan bisa melepaskan emosi negative atau sulit dari pengalaman masa lalu yang membebani.

Mulailah dengan membawa kesadaran bahkan untuk hal-hal sederhana seperti makan siang, mandi, atau berjalan pulang.

Memberikan perhatian pada sensasi fisik, bau, suara, atau rasa dari pengalaman ini membantu kalian untuk focus.

Saat pikiran terbang melayang hingga menyebabakan overthinking, maka bawa saja kembali kea pa yang kini kalian sedang lakukan.

4.Olahraga

Olahraga

Tubuh akan melepaskan endorphin yang membantu menyingkirkan stress dan meningkatkan suasana hati kamu sebelum dan sesudah berolahraga.

Itulah kenapa olahraga adalah cara penangkal stress, kecemasan, dan depresi yang ampuh. Carilah cara-cara kecil untuk menambah aktivitas olahraga seperti naik tangga atau jalan kaki ke tempat dekat.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari dan cobalah melakukannya di luar ruangan.

Paparan sinar matahari juga bisa membantu tubuh menghasilkan vitamin D yang meingkatkan tingkat serotonin di otak.

5.Makanlah Makanan Yang Enak

Makanlah Makanan Yang Enak

Selain memberikan nutrisi yang dibutuhkan, makanan yang sehat dan lezat juga menyehatkan otak. Karbohidrat dalam jumlah yang sedang dapat meningkatkan serotonin, bahan kimia yang terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati.

Sementara itu makanan kaya protein membantu kalian tetap waspada. Sayuran dan buah-buahan dipenuhi dengan nutrisi yang memberi makan setiap sel tubuh, termasuk yang mempengaruhi bahan kimia otak yang mengatur suasana hati.

Sertakan makanan dengan asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 (ditemukan dalam ikan, biji rami, dan kacang-kacangan).

Nutrisi ini bisa meningkatkan suasana hati dan mengembalikan integritas structural pada sel-sel otak yang diperlukan untuk fungsi kognitif.

Itulah beberapa cara untuk menjaga kesehatan mental kita. Semoga bermanfaat. Kamu juga bisa menghibur dirimu dengan bermain Poker di Situs Poker Online Idnplay terbaik, kamu bisa kunjungi dan mainkan secara gratis serta bisa menghasilkan uang asli lho.

Mengenal Mental Illness : Pengertian, Gejala, Jenis

Mental illness/gangguan kejiwaan ialah gangguan yang menyerang mental, emosional, psikologis, bahkan sampai berubahnya tingkah laku bagi para pengidapnya. Untuk mengetahui penyebabnya seperti apa?? Kamu bisa membaca artikel ini hingga tuntas.

Tidak hanya kesehatan fisik saja yang dapat mempengaruhi kualitas badan/hidup kamu. Melainkan kesehatan rohani juga dapat berbengaruh besar terhadap kualitas hidup kamu lho.

Jika seseorang sudah mengalami gangguan mental, maka banyak yang berpengaruh dalam hidupmu. Diantaranya bisa depresi seketika, menghambat aktivitas sehari-hari, dan masih banyak lagi yang lainnya.

Eyecaresoftgel akan memberikan pengenalan mengenai mental illness, sebagai berikut :

Jenis-Jenis Mental Illnes

Bagi kamu yang belum mengenal mental illnes, banyak kondisi mental yang perlu kamu ketahui, diantaranya ada :

1. Anxiety Disorder/Ganguan Kecemasan

Bagi kamu yang pernah mengalami ganguan kecemasan, bisa jadi kamu sedang mengalami gangguan mental. Ciri-ciri yang dapat kamu bedakan yaitu kecemasan yang berlebihan, cepat merasa lelah, mudah tersinggung/baperan, tidak bisa mengontrol rasa khawatir sehingga menjadi berlebihan, mengalami insomnia.

2. Skizofrenia/Halusinasi

Halusinasi juga termasuk jenis mental illnes yang perlu kamu perhatikan, orang-orang yang sedang mengalami gangguan yang satu ini biasanya mereka sulit untuk membedakan antara kehidupan nyata dengan dunia ilusinya. Sehingga kamu bisa melihat penderita suka bertingkah laku tidak sewajarnya/aneh, berdiskusi sendiri, dll.

3. Gangguan Stres Pascatrauma (PTSD)

Apakah kamu sudah mengetahui sebelumnya??

Bahwa ganguan yang satu ini bisa kamu lihat seperti memiliki trauma saat ditinggal orang yang dicintai, bencana alam yang mengerikan, traumatis terhadap serangan seksual serta peristiwa yang menakutkan.

Biasanya orang yang pernah mengalami gejala mental illnes cenderung tidak merasakan secara emosional/mati rasa serta memiliki ingatan yang kuat pada peristiwa yang menakutkan.

Ciri Ciri Mental Illnes

Jika kamu sudah mengenal jenis dari gangguan mental diatas, yang perlu kamu ketahui selanjutnya adalah tanda apa saja yang terjadi pada gangguan mental illnes, sebagai berikut :

  • Merasa sedih yang berlebihan
  • Konsentrasi yang sangat kurang
  • Suasana hati yang terbilang naik turun
  • Mengalami stres setiap hari
  • Makan malam yang kurang
  • Memiliki pikiran ingin bunuh diri
  • Kecanduan dari narkoba
  • Rasa khawatir yang berlebihan
  • Kurang tidur atau insomnia
  • Perubahan dari seksual
  • Tidak bisa melakukan aktivitas seperti biasanya
  • Memiliki harapan yang tidak pasti
  • Tak mampu mengendalikan diri
  • Memiliki rasa marah yang berlebihan

Cara Mengatasi Mental Illnes

Ada beberapa cara yang bisa kamu tiru untuk mengatasi mental illnes, supaya kamu tidak mengalami gangguan mental yang lebih dalam. Sebaiknya kamu bisa mengikuti saran yang ada dibawah ini :

  • Harus selalu berfikir positif
  • Melakukan aktivitas yang menyenangkan
  • Sesekali berlibur ke tempat yang sejuk
  • Berhenti memakai narkoba atau minuman keras
  • Melakukan olahraga secara rutin
  • Membuat jadwal makan secara teratur
  • Segera ke dokter atau psikiater jika sudah muncul gejala mental illnes
  • Saling berbagi cerita pada teman atau kerabat

Cara Pengobatan Jika Sudah Terkena Mentall Illness

Jika kamu sudah mengalami gejala yang lebih parah terhadap gangguan jiwamu, sebaiknya kamu bisa menangani pengobatan yang ada dibawah ini :

1. Psikoterapi

Pertama adalah cara yang paling ampuh untuk menurunkan strees yang berlebihan, serta kamu juga akan mengetahui apa penyebab yang sedang kamu alami. Tentunya setelah kamu sudah memberanikan diri datang ke psikoterapi, kamu akan mendapatkan perawatan dan bimbingan yang tepat. Contohnya ada beberapa terapi exposure therapy, dialectical behavior therapy, dll.

2. Obat

Nah, ada juga cara yang kedua dengan menggunakan obat-obatan yang sudah disarankan oleh dokter. Cara pengobatan mentall illness yang satu ini bisa mengubah kimia ke dalam otakmu.

3. Saling Mensupport

Biasanya orang yang memiliki gangguan jiwa yang satu ini, dapat dipastikan sembuh. Jika seorang penderita berani membicarakan pengalamannya sesama penderita mental illness. Serta mereka akan saling mendukung supaya bisa melakukan aktivitas seperti biasanya/pemulihan.

4. Rawat Inap

Jika kamu memiliki waktu untuk mengubah mental illnes yang sudah terlanjut parah, kamu bisa mencoba rawat inap. Dengan begitu, kamu akan mendapatkan pemantauan lebih dari ahli psikolog atau dokter yang bisa menanganinya.

Itulah beberapa pengenalan terhadap mental illnes yang dapat kamu beritahu juga pada teman, kerabat serta keluarga. Semoga dapat bermanfaat!!