Tag Archives: olahraga

Tips Cara Menjaga Kesehatan Jantung Yang Bisa Kamu Lakukan

Jatung merupakan salah satu organ yang paling penting yang ada di dalam tubuh manusia. Bisa dibilang jantung merupakan sumber kehidupan dari manusia.

Karena itulah, kita sebagai manusia harus bisa menjaga jantung kita agar tetap sehat dan bugar. Apalagi mengingat penyakit jantung bisa datang kepada siapa saja.

Walaupun sifatnya tidak menular, namun penyakit janting seringkali tiba-tiba muncul dan tak jarang bisa sampai merenggut nyawa penderitanya. Setiap orang memang memiliki risiko menderita penyakit jantung.

Peluang terkena penyakit jantung juga akan lebih tinggi jika kalian menderita kolesterol tinggi atau hipertensi, perokok, obesitas, kurang olahraga, tidak menjalankan pola makan sehat, berusia 45 – 55 tahun, dan berasal dari keluarga dengan penyakit jantung.

Karena faktor risiko penyakit ini cukup banyak, kabar baiknya, ada banyak pula jalan untuk mencegah penyakit jantung ini. Lagipula, siapa sih yang ingin memiliki penyakit jantung yang berbahaya ini.

Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kalian lakukan setiap harinya untuk menghindari penyakit jantung.

1.Konsumsi Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Jantung

Konsumsi Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Jantung

Menjaga pola makan yang sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Makanan yang baik untuk kesehatan jantung memerlukan kombinasi antara biji-bijian, serat, antioksidan, dan lemak tak jenuh.

Agar jantung juga lebih sehat, kalian harus membatasi asupan lemak jenuh, lemak trans, garam, dan gula.

Demi mencegah penyakit jantung, kalian harus memakan lebih banyak buah serta sayur setiap harinya.

Selain itu, kalian juga bisa mengganti karbohidrat harian dengan jenis yang minim proses seperti beras merah, roti gandum utuh, havermut, dan lain-lain.

Untuk lemak, hindari atau minimalkan asupan dengan lemak tak sehat seperti daging merah, jeroan, mentega, gorengan, atau makanan cepat saji.

Pilihlah jenis lemak sehat yang banyak mengandung omega 3 dan omega 6 seperti alpukat, minyak zaitun, ikan, hingga kacang-kacangan.

Hal yang tak kalah penting adalah gunakan rempah-rempah alami untuk meminimalkan asupan garam dan penyedap rasa.

2.Lebih Aktif Bergerak

Lebih Aktif Bergerak

Tubuh yang aktif bergerak dan rutin berolahraga merupakan bagian utama cara menjaga kesehatan jantung.

Dengan tubuh yang aktif, maka tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, serta kelebihan berat badan bisa dicegah.

Ketiganya termasuk faktor risiko penyakit jantung karena faktor gaya hidup. Jika kalian belum memiliki rutinitas olahraga atau cenderung malas bergerak, cobalah untuk mulai bangun kebiasaan yang baik dengan target yang realistis.

Tak perlu muluk-muluk, mulailah dengan berjalan kaki 30 menit setiap harinya, selain itu kurangi kebiasaan duduk sepanjang waktu tanpa jeda.

Bangunlah dari tempat duduk dan jalan-jalan ringan sekedar untuk mengambil air putih atau ke toilet setiap 20 menit sekali.

3.Hindari Rokok

Hindari Rokok

Cara mencegah penyakit jantung yang paling efektif adalah menghindari rokok. Perokok pasif dan aktif sama-sama berisiko mengidap penyakit jantung.

Bagi perokok, mulailah meminta dukungan tenaga medis professional untuk program setop merokok.

Selain untuk melindungi diri sendirim berhenti merokok juga bisa melindungi orang sekitar dari bahaya paparan asap rokok yang kalian hembuskan terutama di ruangan yang tertutup.

Itulah 3 tips dan cara yang bisa kalian lakukan untuk menghindari penyakit jantung dan menjaga agar jantung tetap sehat. semoga artikel ini dapat berguna dan bermanfaat bagi kalian terutama untuk kalian yang ingin bisa hidup dengan pola yang lebih sehat.

Daftar 4 Olahraga Yang Baik Untuk Kesehatan Jantung

Jantung merupakan salah satu organ tubuh yang paling vital dan harus dijaga kesehatannya. Jika terjadi gangguan pada jantung, maka dipastikan kualitas hidup kalian akan menurun.

Perlu usaha keras untuk terus menjaga kesehatan jantung melalui gaya hidup yang baik. Selain berusaha memenuhi asupan gizi, olahraga rutin juga diperluakn untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Pelitian juga mengatakan bahwa mereka yang berolahraga secara teratur bisa menghindari risiko gangguan jantung hingga 50%.

Daftar Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Ada banyak bentuk olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung. Dibawah ini kami akan memberikan daftarnya.

1.Jalan Kaki

Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Jalan kaki secara cepat atau brisk walking bisa menjadi hal yang positif jika dilakukan setiap hari selama 20 menit.

Karena, kegiatan ini dipercaya bisa meningkatkan detak jantung dengan stabil. Risiko cedera saat berjalan kaki juga menjadi lebih rendah dibandingkan aktivitas olahraga lain karena sendi-sendi yang ada dalam tubuh tidak dipaksa untuk bekerja.

Jika kalian menggunakan sepatu yang tepat, olahraga ini bisa dilakukan dengan nyaman. Sayangnya, saat ini sudah banyak orang yang kurang berjalan kaki.

Apalagi mereka yang tinggal di perkotaan dengan akses yang terbatas. Kalian bisa mengatasi hal ini dengan brisk walking dalam ruangan atau menggunakan treadmill.

2.Renang

Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Berenang juga merupakan bentuk olahraga yang sangat baik untuk menunjang kinerja jantung. Dengan berenang, jantung bisa berkontraksi sehingga ruangan-ruangannya membesar dan membuat aliran darah menjadi lebih lancar.

Olahraga ini juga bisa membantu meningkatkan kelenturan endothelium atau dinding bagian dalam arteri sehingga pembuluh darah tidak mudah rusak.

Berenang memanfaatkan seluruh bagian tubuh, makanya otot-otot dari tubuh juga akan menjadi semakin kuat.

Kemampuan bernafas juga lebih baik karena olahraga ini melatih tubuh untuk meningkatkan kapasitas udara di paru-paru.

Disarankan untuk berenang sekitar 30 menit sehari dengan rutih. Selain itu, lakukan pemanasan yang cukup sebelum masuk ke air.

3.Bersepeda

Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Salah satu bentuk olahraga yang juga menyenangkan dan patut dicoba untuk menjaga kesehatan jantung adalah bersepeda.

Olahraga ini bia menstimulasi jantung untuk bekerja dan menguatkan otot-otot lainnya. Ada pula stud yang mengatakan bahwa kadar lemak di dalam darah bisa diturunkan dengan bersepeda secara teratur.

Bersepeda juga mengkombinasikan kinerja dari hampir seluruh bagian tubuh sehingga otot-otot kalian akan menjadi lebih fleksibel.

Ahli juga menyaranakn untuk bersepeda hingga 30 menit sehari. Ada banyak orang yang telah menggunakan sepeda sebagai alat transportasi. Karena, selain karena kesehatan, moda transportasi ini juga bisa mengurangi emisi karbon harian.

4.Angkat Beban

Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Jika kalian tertarik untuk meningkatkan kinerja jantung dan membentuk otot tubuh, latihan beban attau weight training merupakan bentuk olahraga yang tepat untuk kalian.

Olahraga ini juga cocok bagi pekerja kantoran yang tidak memiliki banyak kesempatan untuk melakukan aktivitas di luar ruangan.

Kalian bisa mendaftarkan diri ke gym dan memperoleh bimbingan dari pelatih ahli untuk melakukan olahraga ini.

Namun, latihan angkat beban juga memiliki bentuk yang sederhana serta bisa dilakukan sendirian di rumah seperti push up, sit up, hingg squad.

Tantangan terbesar dalam melakuakn latihan angkat beban sendiri di rumah adalah menjaga konsistensi. Setidaknya kalian memerlukan 30 menit sehari dengan teratur untuk bisa mendapatkan hasil yang memuaskan.

Itulah 4 olahraga yang bisa membantu kalian menjaga kesehatan jantung agar lebih sehat. semoga bermanfaat.