Tips Menjaga Kesehatan Mental – Untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, kalian tak bisa hanya berfokus pada kesehatan fisik saja karena kesehatan mental juga memainkan peran yang cukup besar dalam kehidupan.
Kesehatan mental merupakan kemampuan diri sendiri untuk mengelola perasaan dan menghadapi kesulitan sehari-hari.
Tips Menjaga Kesehatan Mental Yang Bisa Kamu Terapkan
Ada beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan untuk meningkatkan kualitas kesehatan mental. Dengan melakukan perubahan ini maka bisa dipastikan hal ini akan mempengaruhi semua aspek kehidupan.
Dengan menjaga kesehatan mental, maka kalian juga akan merasakan beberapa efeknya seperti suasana hati yang membaik, membangun ketahanan, dan membantu menikmati hidup secara keseluruhan.
Nah, untuk kalian yang merasa mudah mengalami stress atau gangguan kecemasan, ada beberapa hal sederhana yang bisa meningkatkan kesehatan mental kalian.
1.Katakan Hal-Hal Positif pada Diri Sendiri
Penelitian menunjukkan bahwa cara kalian berpikir tentang diri sendiri bisa memiliki efek yang kuat pada kejiwaan kamu.
Saat kita memandang diri kita dan hidup kita negative, maka kita juga akan merasakan efek negatifnya.
Sebaliknya, jika membiasakan diri kita menggunakan kata-kata yang membuat lebih positif, maka hal ini juga akan membuat kalian lebih optimis.
2.Tuliskan Hal-Hal Yang Patut Disyukuri
Rasa bersyukur berkaitan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas kesehatan mental, dan kebahagiaan.
Cara sederhana untuk meningkatkan rasa bersyukur adalah membuat jurnal dan menuliskan berbagai hal yang harus disyukuri setiap harinya.
Secara umum merenungkan rasa terima kasih juga efektif namun kalian perlu berlatih secara teratur untuk mendapatkan manfaat jangka panjang.
Temukanlah sesuatu untuk disyukuri dan nikmati perasaan tersebut di dalam hati kalian masing-masing.
3.Fokus Pada Satu Hal di Satu Waktu
Focus kepada tujuan bisa melepaskan emosi negative atau sulit dari pengalaman masa lalu yang membebani.
Mulailah dengan membawa kesadaran bahkan untuk hal-hal sederhana seperti makan siang, mandi, atau berjalan pulang.
Memberikan perhatian pada sensasi fisik, bau, suara, atau rasa dari pengalaman ini membantu kalian untuk focus.
Saat pikiran terbang melayang hingga menyebabakan overthinking, maka bawa saja kembali kea pa yang kini kalian sedang lakukan.
4.Olahraga
Tubuh akan melepaskan endorphin yang membantu menyingkirkan stress dan meningkatkan suasana hati kamu sebelum dan sesudah berolahraga.
Itulah kenapa olahraga adalah cara penangkal stress, kecemasan, dan depresi yang ampuh. Carilah cara-cara kecil untuk menambah aktivitas olahraga seperti naik tangga atau jalan kaki ke tempat dekat.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari dan cobalah melakukannya di luar ruangan.
Paparan sinar matahari juga bisa membantu tubuh menghasilkan vitamin D yang meingkatkan tingkat serotonin di otak.
5.Makanlah Makanan Yang Enak
Selain memberikan nutrisi yang dibutuhkan, makanan yang sehat dan lezat juga menyehatkan otak. Karbohidrat dalam jumlah yang sedang dapat meningkatkan serotonin, bahan kimia yang terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati.
Sementara itu makanan kaya protein membantu kalian tetap waspada. Sayuran dan buah-buahan dipenuhi dengan nutrisi yang memberi makan setiap sel tubuh, termasuk yang mempengaruhi bahan kimia otak yang mengatur suasana hati.
Sertakan makanan dengan asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 (ditemukan dalam ikan, biji rami, dan kacang-kacangan).
Nutrisi ini bisa meningkatkan suasana hati dan mengembalikan integritas structural pada sel-sel otak yang diperlukan untuk fungsi kognitif.
Itulah beberapa cara untuk menjaga kesehatan mental kita. Semoga bermanfaat. Kamu juga bisa menghibur dirimu dengan bermain Poker di Situs Poker Online Idnplay terbaik, kamu bisa kunjungi dan mainkan secara gratis serta bisa menghasilkan uang asli lho.
