Seperti vitamin lainnya, vitmin B juga sangat penting keberadaannya dalam tubuh manusia. Untuk mendapatkannya, kalian bisa memperolehnya dengan mengkonsumsi berbagai makanan atau suplemen yang memiliki kandungan vitamin B didalamnya.

Ada 8 jenis vitamin B yang perlu kalian ketahui. Dimana kedelapan vitamin tersebut sering disebut dengan vitamin B kompleks. Berikut ulasannya.

Vitamin B1

Vitamin B1 (thiamine) ini selain berfungsi untuk menjaga system saraf agar tetap sehat, tentunya vitamin B1 ini juga berperan sebagai sumber energy loh. Untuk itu sangat diperlukan untuk kalian mengkonsumsi asupan dengan kandungan vitamin B1 setiap harinya.

Pada wanita, dibutuhkan asupan vitamin B1 sebanyak 0,8 mg. Sedangkan pada pria, dibutuhkan asupan vitamin B1 sebanyak 1mg. Tentunya jumlah ini dapat kalian peroleh dengan makanan sehari – hari tanpa harus menambahkan suplemen lagi.

Vitamin B2

Sama seperti vitamin B1, kandungan pada vitamin B2 juga dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan system syaraf loh agar selalu sehat. Bukan hanya itu saja. Fungsi lain dari vitamin B2 ini adalah dapat menjaga kesehatan kulit dan mata. Karena kemampuannya mencerna protein, karbohidrat dan lemak dalam makanan yang kalian konsumsi.

Agar asupan ini tercukupi setiap harinya, bagi wanita hanya memerlukan 1,1 mg saja. Dan untuk pria, hanya membutuhkan 1,3 mg saja. Perlu kalian perhatikan bahwa dalam mengkonsumsi makanan yang mengandung B2, jauhkan makanan dari paparan sinar matahari karena dapat merusak kandungan vitamin B dalam makanan tersebut.

Vitamin B3

Selain dapat menjaga serta memastikan kinerja dari system saraf, tentunya kandungan yang ada pada vitamin B3 ini juga dapat mengubah makanan yang terkandung vitamin B3 menjadi energy yang yang menjadi kebutuhan tubuh loh.

Takaran yang tepat untuk kandungan ini berada dalam tubuh adalah sebesar 17 mg pada pria dan 13 mg pad wanita. Untuk memperolehnya, kalian bisa dapatkan dari berbagai makanan seperti susu, kacang – kacangan, daging sapi, telur dan ikan.

Vitamin B5

Dengan mengkonsumsi makanan dengan kandungan B5 selain dapat mengubahnya menjadi energi, nyatanya keberadaan kandungan ini dalam tubuh manusia memiliki peran penting loh sebagai pertumbuhan tubuh dan dalam produksi hormone. Untuk memperolehnya, kalian bisa mengkonsumsi berbaqgai makanan seperti nasi merah, brokoli, kentang, tomat dan masih banyak lagi.

Vitamin B6

Dengan kemampuannya mengubah protein dan karbohidrat menjadi sebuah energy, tentunya kandungan B6 ini sangat baik pula untuk menjaga system pencernaan, otot dan berbagai system imunitas lainnya yang ada pada tubuh manusia. Tidak hanya itu saja, vitamin B6 ini juga memiliki kemampuan membentuk hemoglobin sehingga mampu mengedarkan oksigen dalam darah ke seluruh tubuh loh.

Untuk dosisnya sendiri, kandungan ini sangat diperlukan sebanyak 1,2 mg untuk wanita dan 1,4 untuk pria. Kandungan ini pun dapat diperoleh dengan mengkonsumsi makanan seperti kentang, daging ayam buah pisang, susu, rebung dan masih banyak lagi.

Vitamin B7

Vitamin yang satu ini memang cukup handal sebagai pemecah lemak dan karbohidrat yang kemudian akan menjadikannya sebagai asam lemak dan glukosa untuk dijadikan sebagai sumber energy dalam tubuh.

Manfaat lainnya yang bisa kalian peroleh dengan mengkonsumsi asupan yang memiliki kandungan ini adalah menjaga pertumbuhan rambut dan kuku loh. Kandungan ini bisa didapati dari berbgai makanan seperti ikan salmon, sereal, wortel,hati buah pisang dan masih banyak lagi.

Vitamin B9

Bagi seorang wanita hamil, tentunya mengkonsumsi berbagai makanan dengan kandungan ini memang sangat dianjurkan. Karena kandungan ini memang memiliki manfaat yang sangat baik untuk perkembangan sang buah hati dalam kandungan. Salah satunya menghindari kecacatan pada bayi dalam kandungan.

Mengingat kandungan ini memang memiliki kemampuan untuk membantu sel dalam tubuh dalam proses pembuatan serta menjaga DNA. Bukan untuk wanita hamil saja, akan tetapi kandungan ini pun dapat membantu dalam memproduksi sel darah merah yang sangat dibutuhkan oleh tubuh loh.

Vitamin B12

Sama seperti vitamin B9, kandungan ini juga dapat membantu dalam memproduksi sel darah merah sertamemilimi kemmpuan juga untuk  mengubah makanan menjadi sebuah energy dan menjaga system saraf loh. Kandungan ini dapat diperoleh pada makanan seperti ikan salmon, telur, susu, daging dan masih banyak lagi.

Itulah beberapa jenis serta manfat vitamin B untuk tubuh byang perlu kalian ketahui. Mulai dari sekarang, yuk konsumsi makanan dengan kandungan tersemut untuk menjaga kesehatan, terutama pada system saraf. Semoga artikel ini dapat memabantu kalian untuk mengenal pentingnya kandungan ini dalam tubuh. Salam Sehat!!