Kesehatan Jasmani

Daftar 4 Olahraga Yang Baik Untuk Kesehatan Jantung

Jantung merupakan salah satu organ tubuh yang paling vital dan harus dijaga kesehatannya. Jika terjadi gangguan pada jantung, maka dipastikan kualitas hidup kalian akan menurun.

Perlu usaha keras untuk terus menjaga kesehatan jantung melalui gaya hidup yang baik. Selain berusaha memenuhi asupan gizi, olahraga rutin juga diperluakn untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Pelitian juga mengatakan bahwa mereka yang berolahraga secara teratur bisa menghindari risiko gangguan jantung hingga 50%.

Daftar Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Ada banyak bentuk olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung. Dibawah ini kami akan memberikan daftarnya.

1.Jalan Kaki

Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Jalan kaki secara cepat atau brisk walking bisa menjadi hal yang positif jika dilakukan setiap hari selama 20 menit.

Karena, kegiatan ini dipercaya bisa meningkatkan detak jantung dengan stabil. Risiko cedera saat berjalan kaki juga menjadi lebih rendah dibandingkan aktivitas olahraga lain karena sendi-sendi yang ada dalam tubuh tidak dipaksa untuk bekerja.

Jika kalian menggunakan sepatu yang tepat, olahraga ini bisa dilakukan dengan nyaman. Sayangnya, saat ini sudah banyak orang yang kurang berjalan kaki.

Apalagi mereka yang tinggal di perkotaan dengan akses yang terbatas. Kalian bisa mengatasi hal ini dengan brisk walking dalam ruangan atau menggunakan treadmill.

2.Renang

Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Berenang juga merupakan bentuk olahraga yang sangat baik untuk menunjang kinerja jantung. Dengan berenang, jantung bisa berkontraksi sehingga ruangan-ruangannya membesar dan membuat aliran darah menjadi lebih lancar.

Olahraga ini juga bisa membantu meningkatkan kelenturan endothelium atau dinding bagian dalam arteri sehingga pembuluh darah tidak mudah rusak.

Berenang memanfaatkan seluruh bagian tubuh, makanya otot-otot dari tubuh juga akan menjadi semakin kuat.

Kemampuan bernafas juga lebih baik karena olahraga ini melatih tubuh untuk meningkatkan kapasitas udara di paru-paru.

Disarankan untuk berenang sekitar 30 menit sehari dengan rutih. Selain itu, lakukan pemanasan yang cukup sebelum masuk ke air.

3.Bersepeda

Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Salah satu bentuk olahraga yang juga menyenangkan dan patut dicoba untuk menjaga kesehatan jantung adalah bersepeda.

Olahraga ini bia menstimulasi jantung untuk bekerja dan menguatkan otot-otot lainnya. Ada pula stud yang mengatakan bahwa kadar lemak di dalam darah bisa diturunkan dengan bersepeda secara teratur.

Bersepeda juga mengkombinasikan kinerja dari hampir seluruh bagian tubuh sehingga otot-otot kalian akan menjadi lebih fleksibel.

Ahli juga menyaranakn untuk bersepeda hingga 30 menit sehari. Ada banyak orang yang telah menggunakan sepeda sebagai alat transportasi. Karena, selain karena kesehatan, moda transportasi ini juga bisa mengurangi emisi karbon harian.

4.Angkat Beban

Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Jika kalian tertarik untuk meningkatkan kinerja jantung dan membentuk otot tubuh, latihan beban attau weight training merupakan bentuk olahraga yang tepat untuk kalian.

Olahraga ini juga cocok bagi pekerja kantoran yang tidak memiliki banyak kesempatan untuk melakukan aktivitas di luar ruangan.

Kalian bisa mendaftarkan diri ke gym dan memperoleh bimbingan dari pelatih ahli untuk melakukan olahraga ini.

Namun, latihan angkat beban juga memiliki bentuk yang sederhana serta bisa dilakukan sendirian di rumah seperti push up, sit up, hingg squad.

Tantangan terbesar dalam melakuakn latihan angkat beban sendiri di rumah adalah menjaga konsistensi. Setidaknya kalian memerlukan 30 menit sehari dengan teratur untuk bisa mendapatkan hasil yang memuaskan.

Itulah 4 olahraga yang bisa membantu kalian menjaga kesehatan jantung agar lebih sehat. semoga bermanfaat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *