Hidup Diet Kesehatan Jasmani

5 Cara Penerapan Diet Keto Yang Ampuh Dan Aman Untuk Tubuh

Diet keto merupakan metode diet dengan menerapkan pola makan dengan membatasi asupan  karbohidrat, namun tinggi lemak. Tentunya dengan penerapan tersebut cukup ampuh dalam menurunkan berat badan sekaligus menurunkan kadar gula yang ada didalam darah. Selain itu, diet keto ini juga memiliki kemampuan mengendalikan epilepsi, mengurangi risiko penyakit jantung dan mengurangi risiko terkena gangguan saraf.

Berbagai manfaat tersebut tentunya membuat banyak orang tertarik untuk menggunakan metode ini sebagai penurun berat badan yang kaya akan manfaat lainnya. Jika kalian tertarik menggunakan metode ini, berikut akan kami berikan 5 cara penerapan diet kleto yang ampuh dan aman untuk tubuh.

1. Perhatikan Kondisi Kesehatan

Perlu kalian ketahui bahwa tidak semua orang dapat menggunakan metode ini sebagai penurun berat badan. Dalam hal ini tentunya sebelum menjalani diet ini sebaiknya kalian perhatikan kondisi kesehatan.

Seperti para penderita tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, kantong empedu dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Bagi kalian yang memiliki riwayat penyakit tersebut, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum diet keto.

2. Disiplin

Agar diet yang kalian jalani dapat membuahkan hasil, tentunya langkah awal yang harus kalian terapkan adalah disiplin. Disni kalian harus benar – benar menghindari berbagai makanan yang mengandung karbohidrat dan gula seperti tepung, kentang, mie, dan sebagainya.

Tentunya hal ini perlu dilakukan guna mencapai kondisi ketosis. Sehingga tingkat keton yang berada di dalam darah akan lebih tinggi dari biasanya. Yang  akan memicu terjadinya proses pembakaran lemak untuk mencukupi kebutuhan energy di dalam tubuh.

3. Bersiap Mengalami Flu Keto

Jika terjadi kondisi tubuh yang lesu, sakit kepala hingga tidak bergairah kalian tidak perlu khawatir. Karena kondisi tersebut merupakan efek yang terjadi pada diet keto atau disebut dengan flu keto.

Dimana tubuh mulai menyesuaikan dengan hilangnya asupan karbohidrat pada tubuh dan bertransisi menggunakan lemak sebagai sumber penghasil energy dalam tubuh. Namun kondisi ini tidak berlangsung dalam waktu yang lama jika kalian telah terbiasa menjalani metode ini setiap harinya. Karena flu keto akan menghilang dengan sendirinya.

4. Penuhi Asupan Mineral dan Cairan Tubuh

Ketika menjalani diet ini, tentunya asupan mineral pada tubuh tidak boleh terabaikan. Karena jika tubuh kekurangan asupan ini, maka akan memungkinkan berbagai masalah baru yang mempengaruhi kesehatan tubuh.

Saat tubuh mengalami kondisi ketosis, maka ginjal akan mengeluarkan banyak cairan. Hal ini tentunya membuat kondisi tubuh menjadi dehidrasi. Untuk itu sangat diperlukan bagi kalian yang menjalani diet ini untuk mengkonsumsi asupan sodium serta memperbanyak minum air putih.

5. Membuat Daftar Makanan

Jika tidak diperkenankan untuk mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung karbohidrat dan gula, lantas makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi? Untuk menjawab pertanyaan tersebut, tentunya ada berbagai makanan yang mengandung banyak lemak yang bisa kalian konsumsi seperti:

  • Daging : Daging sapi, daging kambing, daging ayam, serta berbagai olahan daging lainnya seperti sosis dan sebagainya.
  • Telur
  • Ikan: Salmon, tuna, markarel dan jenis ikan lainnya yang mengandung banyak lemak.
  • Susu Plan atau olah susu seperti keju, krim, mentega dan sebagainya.
  • Olive Oil dan Virgin Coconut Oil
  • Buah Alpukat
  • Sayuran : Tomat, sayuran hijau dan berbagai sayuran yang rendah kandungan karbohidrat.

Itulah cara penerapan diet keto yang ampuh dan aman untuk tubuh bagi kalian yang ingin menurunkan berat badan dengan waktu yang cepat. Tentunya dalam melakukan diet ini, kalian harus menyeimbanginya dengan olahraga secara teratur. Semoga artikel ini bermanfaat dan selamat mencoba!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *